博发彩票平台

今天是:
RSS订阅 | 加入收藏 | 后台管理
当前位置:首页 > 学生天地 > 学法导航
天生我材必有用 ——致亭中高三学子和家长的考前心态调整提醒
发布日期:2019/6/3 10:30:35 浏览次数:次 来源: 作者:admin 【打印】【关闭

天生我材必有用

——致亭中高三学子和家长的考前心态调整提醒


2019年高考临近,“雄辞健笔皆若飞”,在迎考前的关键时期,我有几句话想和考生们以及家长们分享一下,希望对你有所借鉴。


面对高考,高三同学们应该有个压力中等水平。在这里,我有六点建议:

01

要有自信心

“可以回忆以前考得好的时候,增强自我信心”。

 

02

要有坦然的心境

“相信一切皆有可能”。(不要急,不要乱,不要慌,不要瞎想)


03

 

避免不合理假设,

降低和消除考试焦虑

很多同学会假设“假设我考不上,该怎么办呢?”“假设我睡不着,该怎么办呢?”避免这一类的假设,抛开杂念,可以做一下深呼吸。


04

调节紧张心理,存在适当的压力

如果学生没有压力怎么办呢?可以盯着倒计时牌看3遍,早上去看。

如果压力过大,缓解紧张情绪,可以做如下放松操:身体坐直,向前平伸双手(出的是掌),双眼闭上,深呼吸,掌变拳,握紧拳头,突然放松,把压力大声喊出来(考试时,声音不必喊出来)。


05

 

克服心理疲劳现象

学生往往会出现的三种现象:不知道做什么,发愣,犯呆;什么都学不进去,学习上犯一些低级错误;没有什么兴趣,往往是由于生理比较疲劳。


怎样克服呢?

计划学习(制定冲刺学习计划);

强势学习(做几道大题,使得大脑处于兴奋地状态);

转移学习(走出教室,活动活动,做到有张有弛,这特别针对不运动的考生)。

 

06

 

调整生物钟(6月初)

(1)上午9点—12点和下午2点—6点,这两个时间段,有意识的训练自己大脑处于兴奋转态。

(2)养成中午休息的习惯。(45分钟左右)

(3)晚上睡眠时间充裕,最晚23点之前必须入睡。


需要注意:

晚上睡觉前不要碰刺激性东西(浓茶、咖啡、激烈音乐)

晚上睡觉前不要做题(大题,新题,难题)

睡觉前冲一个热水澡,或用热水泡脚。

image003.jpg

随着高考的脚步越来越近,父母应该认识到,过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅没有帮助,而且起到反作用力。给家长们的两点建议:

首先要求家长在高考前要保持一颗平常心。

高考前的学生会变得比较敏感,家长的一言一行都会给学生造成较强的心理暗示。家长主要在衣食住行中适当增加对学生的关爱,尽量让学生保持原来的作息习惯,不要轻易改变学生已经养成的一些固定习惯,以免让学生感觉变化较大不适应。

其次要求家长控制负面情绪,给予孩子正能量的鼓舞。

很多家长喜欢在高考前不停询问孩子的成绩到底如何,拿其他的孩子的成绩与自己孩子做比较,给孩子灌输“一考定终身”的思想,甚至将全家的幸福和未来与孩子的考试成绩挂钩。我们说类似这些情况都会引发家中学生的焦虑情绪。正确做法是:家长要用阳光的心态多鼓励孩子;不论考试成绩如何,父母都相信他已经尽力了;父母甚至可以准备一次轻松的家庭聚餐,讲述家庭中感恩的往事,让学生感受到亲情的抚慰。我们相信融洽的家庭氛围,父母的平常心态,一定能帮助学生释放内心的压力。

 image005.jpg

撰稿:亭中心理咨询室徐锋老师(心理咨询师)

 





地址:江苏省南通市通州区西亭镇西首2号 电话:0513-86534035
校长信箱:jsxtzx@126.com 投稿信箱:xtzxxzb@163.com
Copyright 博发彩票平台学